Как очистить тело после всего, что вы делали летом

Было несколько недель варенья. Еда намного обильнее, чем обычно, гораздо больше алкоголя, потому что летом мы пьем почти в любое время дня, а также изменение ритма сна, к которому мы должны добавить случайные переизбыток с наркотиками. Мы просим Кристина Муньос Седеньо , специалист по питанию, ключи, которые позволят нам вернуть наше тело в строй.

MediaMente: Какие самые серьезные эксцессы комментируют летом, как специалист?
Кристина Муньос Седеньо : Мы должны спросить себя, почему мы используем отпуск для эксцессов. Главное - не исправлять ситуацию, нужно обратиться к делу, чтобы это не повторилось. Большинство людей воспринимают отпуск как побег из своей жизни. Поэтому я предлагаю подумать, действительно ли они живут той жизнью, которой хотят. А если нет, узнайте, каков ваш идеальный образ жизни. Потому что в тот момент, когда он у вас есть, каждый день - это отпуск. Возможно, это утопия, но уверяю вас, что это не так. Замечательно использовать лето для того, чтобы делать то, что мы не можем делать в остальное время года, но не для того, чтобы убежать от своей жизни. Когда мы принимаем наркотики, много пьем, курим или слишком много едим, мы ищем чувства, которые заставляют нас забыть. Убегайте от нашей реальности вместо того, чтобы смотреть ей в глаза. Другими излишествами могут быть недостаточный отдых, увеличение потребления нездоровой пищи ... Это наши «призы». что не только не решают проблемы, но и усугубляют их. Кроме того, после ночных излишеств наступает похмелье и, как следствие, необходимость набивать себя сахаром или гидратами из пшеницы (хлеб, макароны, чилакилес ...), насыщенными жирами, обезболивающими или лекарствами, которые только усугубляют состояние опьянения и усиливают его. наш уровень сахара в крови.

По теме: Мы посадили одного из наших редакторов на чисто алкогольную диету на неделю.

Если лекарства у меня немного закончились, что вы посоветуете мне сделать?
Первым делом я бы спросил себя, почему я принимаю наркотики. Если это что-то конкретное, или я убегаю от чего-то более глубокого. Конечно, первым делом нужно перестать их принимать. Когда мы прекращаем попадание токсинов в наш организм, мы уже начинаем процесс детоксикации или выведения токсинов. Наша печень и почки не могут очиститься, если они заняты обработкой токсичных веществ. Изменения в диете и образе жизни могут во многом помочь нам преодолеть зависимости. Мы можем выделять серотонин и эндорфины (нейтральные передатчики, вызывающие состояние счастья) не только с помощью химических веществ, но и естественным путем. Диета, основанная на фруктах и ​​овощах, позволит нашему организму хорошо функционировать на химическом уровне благодаря витаминам и минералам, а также ускорит очищение нашего тела. Если мы едим много фруктов, это улучшит здоровье кишечника, особенно. Таким образом, мы собираемся восстановить нашу естественную энергию, жизненные силы, мотивацию и, что наиболее важно, чувствовать себя хорошо.

С чего мне начать очищать свое тело?
Вы должны знать, какие привычки вредны, а какие приносят пользу. То есть, чтобы мотивировать себя не попадать на «диету». или пойти в спортзал и уйти через два месяца. Что работает, так это изменение привычек в долгосрочной перспективе. По этой причине важно знать, из какой ситуации мы начинаем, чтобы вносить прогрессивные изменения. Необходимо по возможности устранять источники токсинов, не зацикливаясь, но осознавая и внося прогрессивные изменения. Исключите стимулирующие вещества, химические вещества и обработанные продукты, алкоголь, табак, безалкогольные напитки, упакованные продукты, трансгенные и рафинированные продукты, глютен ... А затем увеличьте потребление фруктов и овощей. Мы можем начать с завтраков в виде соков или смузи, а затем ввести салаты и сырые блюда перед обедом или ужином. Сырые продукты очищают, но также богаты питательными веществами, поэтому они обеспечат нас большими дозами витаминов и минералов, чтобы обеспечить наше тело качественным топливом и восстановить энергию, здоровье и наш вес.

Порекомендуйте нам здоровую диету, чтобы вернуться в форму.
Когда мы встаем, выпиваем одновременно пол-литра воды с половиной выжатого лимона и чайной ложкой пырея или хлорелла . Подождите не менее получаса до завтрака. Самые очищающие завтраки - это соки или зеленые смузи. Зеленый лист, помимо хлорофилла, который очищает и восстанавливает кровь и ткани, имеет клетчатку; это очень очищающий и богатый питательными веществами. Вкусный салат с зелеными листьями и овощным ассорти, а затем тарелка безглютеновых хлопьев с овощами. Затем помидоры, фаршированные киноа. На ужин салат из яблока, сельдерея, грецких орехов, тертой моркови и заправки из лимонного сока, тмина и имбиря. И крем из тыквы с кокосовым молоком.

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от излишеств?
Это зависит от нашего состояния опьянения. Сегодня все мы в большей или меньшей степени накопили большое количество токсинов не только летом, но и в результате многих лет плохого питания, использования химических продуктов для личной гигиены из-за загрязнения окружающей среды ... почему речь идет не о недельной детоксикации, а о постепенных изменениях в нашем образе жизни, чтобы улучшить наше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе.

Желательно резко остановиться или набраться терпения и следовать протоколу.
Внезапные перемены никуда не годятся. С одной стороны, на ментальном и эмоциональном уровне, если мы ограничим наш инстинктивный мозг, это будет иметь противоположный эффект. По этой причине, помимо прочего, диеты не работают; они вызывают больше голода и беспокойства. Вы должны постепенно выводить токсины и вводить больше овощей и сырых продуктов. Всегда есть здоровые заменители практически любой пищи. На физическом уровне, когда мы начинаем с более чистого и очищающего образа жизни, наше тело начинает выводить токсины. Первоначально это может вызвать такие эффекты, как усталость, головные боли и даже тошнота, поскольку токсины находятся в нашей крови до того, как они выводятся. Поэтому желательно проводить прогрессивную детоксикацию.

Связанный: Сыр - лучшее средство от похмелья

Что касается графиков и ритмов сна, как их вернуть?
У человека есть биологические часы, которые регулируют физиологические функции организма и совпадают с состояниями сна и бодрствования. Ночью эти функции сводятся к минимуму (при отсутствии света), и если этот период не используется для отдыха, это отрицательно скажется на физическом и психологическом здоровье человека. Чтобы восстановить наш циркадный цикл или биологический ритм, лучше всего руководствоваться солнцем. Ужинать желательно до заката. Наш метаболизм все еще активен, чтобы мы могли переваривать пищу. И поэтому мы можем ждать от двух до трех часов перед сном, чтобы не ложиться спать с полным желудком. Кроме того, мы выберем продукты, для переваривания которых не требуется много энергии, например салаты или любые сырые или приготовленные овощи (овощные кремы, приготовленные на пару, запеченные, супы, тушеные блюда ...). Также можно делать короткие серии растяжек продолжительностью десять минут. После растяжки, в положении для медитации или лежа мы проводим еще пять-десять минут в сознательном, медленном, глубоком вдохе или медитации. Вы должны исключить кофеин и уменьшить потребление напитков перед сном.

Какое влияние на наш организм оказывают излишества, помимо очевидного, например, набора веса?
Накопление токсинов в нашем организме, недостаток питательных веществ и изменение наших биологических ритмов будут иметь негативные последствия как физически, так и эмоционально. Нашему телу не хватает топлива, и ему нужны дополнительные усилия для восстановления. С нами может случиться: недостаток энергии и усталость, задержка жидкости, увеличение жировых отложений, сильный запах тела и дыхание, снижение защитных сил, головные боли, проблемы с желудком или тревога и депрессия, среди прочего.

Расскажи нам немного о голодании, как это делать и как это делать правильно.
Как я уже упоминал ранее, детокс нужно проводить постепенно, особенно если наш организм сильно опьянен. Голодание является самым мощным средством устранения, поскольку, когда наш организм не занят пищеварительными функциями, он может начать очищать накопленные токсины. Если симптомы выведения и дискомфорта сильны, голодание желательно прекратить. Пост исторически использовался как для лечения болезней и восстановления энергии, так и на духовном уровне для связи с нашим внутренним миром.

Спасибо, Кристина!