Цели домашней тренировки, которые приносят удовольствие и не отстают

Есть идеи по поводу домашних фитнес-целей? Все, о чем я могу думать, это увеличивать время отжиманий или планки. Спасибо! -Катя

Я согласен с тем, что обе эти вещи кажутся скучными (хотя выяснение того, как добиться в них прогресса, может сделать их более интересными; мои советы по тренировкам дома здесь). Я действительно возненавидел отжимания во время карантина. Я просто хочу заниматься силовыми упражнениями на верхнюю часть тела, не напрягая все остальное тело. Я понимаю, что это часть того, что делает это упражнение хорошим, но меня это возмущает !!

Но мне также повезло, что я просто попробовал новые, не связанные с повторениями и сетами навыки, когда я просто пытаюсь какое-то время заниматься чем-то новым. Я поставил своей туманной целью стать лучше в стойках на руках и приседаниях с пистолетом в изоляции.

И пока я не добились существенного прогресса ни в одном , Я стараюсь помнить, что могу многому научиться, пытаясь сделать то, что у меня плохо получается (и это никому не причиняет вреда, кроме меня). Я также стараюсь помнить, что бремя получения выгоды от попытки что-то сделать не в том, чтобы научиться действительно успешно это делать; Освоение процесса обучения и развития - основная цель фитнеса сама по себе. Если я выйду на 10 процентов лучше в приседаниях с пистолетом, я, по крайней мере, узнаю… кое-что.

Это касается подтягиваний, отжиманий или всего того, что я собираюсь здесь перечислить. Не все это относится к силовым упражнениям, и в конце есть несколько вещей, которые каждый может попробовать сделать и от которых выиграет. Я включил больше идей, которые любой разумный человек может реализовать сразу, потому что некоторые из них будут зависеть от имеющегося у вас оборудования, но ваше представление о том, что такое вес, должно быть очень изменчивым прямо сейчас. Кошка, несколько книг, галлоновый кувшин с водой, чемодан, наполненный камнями, - все это может быть грузом. Столы, стулья и ящики могут быть инструментами. Это может быть неприятной частью понимания, но как только вы настроите свою настройку, плавание станет намного более плавным. (Только будьте осторожны со всем этим, сейчас не лучшее время для того, чтобы ехать в больницу.)

Это сложнее, чем кажется, и имеет сверхфункциональные приложения; Кому из нас не нужно вставать из положения лежа? Этот блог утверждает, что у него есть неврологические преимущества, что, конечно, но это приличная тренировка для кондиционирования и помогает развить стабилизирующие мышцы - одна из вещей, которые мне нравятся в поднятии тяжестей в целом. Чтобы улучшить это упражнение, вы можете сделать больше повторений или попытаться увеличить используемый вес. (И начните совсем без веса, так что если вы когда-нибудь прибавите в весе, мгновенный прогресс!)

Кэрри кажутся глубоко недооцененным упражнением, за исключением тех, кто занимается стронгменом (силовой спорт с собственный каталог движений ), но по словам Барбенда они также работают, чтобы тренировать вашу способность стабилизировать себя, тренировать работоспособность вашей центральной нервной системы и действительно повышают вашу силу захвата, если удержание гантелей или штанги является для вас проблемой. (Для ясности: при переноске на кокетке груз лежит на плечах; груз на ферме держится двумя руками; чемодан - это, по сути, носка фермера, но только одна рука).

Кроме того, как указано выше, у кого сейчас нет чемодана, который можно заполнить книгами и прогуляться по улице? И кому не приходилось таскать тяжелую сумку на большие расстояния, злясь на себя, как устали они это делать, когда все, что вы делаете, это просто несете сумку? Обычно с керри вы пытаетесь держаться за вещь и идти с ней как можно дольше, чтобы вы могли отслеживать время или, что еще лучше, расстояние.

Накладные расходы похожи на выше но сложнее , и, может быть, лучше, если вам действительно нужны тяжелые веса. Я также просто представляю себе, что это абсолютно удар по твоей сути. Людям, которые поклоняются алтарю своего единственного бога, задействуя свое ядро, следовало бы обратить на это внимание.

Еще один, который сложнее, чем кажется. Какое-то время люди, занимающиеся фитнесом, говорили, что этот шаг раскрывает все слабые стороны спортсмена, что не похоже на правду, но, тем не менее, спросить немного у наших тел что мы не делаем обычно (держим что-то над головой, полностью задействуем тазобедренные суставы, стабилизируемся с помощью кора). Снизить движение даже с небольшим отягощением для множества повторений и подходов может быть довольно сложно, и вы можете сделать это с отягощением в одной руке или обеими руками.

Я снова говорю о приседаниях с пистолетом. Пока мы говорим о вещах, которые я не ожидаю, что когда-либо смогу что-то сделать, учитывая относительное отсутствие прогресса в последние несколько недель, приседания с пистолетом - это еще одна проблема. Тем не менее, я неплохо повеселился, пробуя разные варианты (я только что попробовал Вот этот вчера вечером, с незначительным эффектом, но веселый результат). я не думаю они не имел помогло, вот как бы я сказал. Я только что узнал об этом варианте, продвинутом приседании с креветками, который я собираюсь попробовать. Я ценю пистолетные приседания за то, что они заставляют меня заниматься миллионом вариантов, так что я не чувствую, что мне когда-либо действительно нужно делать пистолетные приседания, чтобы почувствовать себя выполненным.

Вы можете спросить, почему я выгляжу одержимым приседаниями с пистолетом; Лучший ответ, который я могу предложить, это то, что, поскольку я могу приседать 265 фунтов, я чувствую, что должен уметь приседать самостоятельно, но не могу. Это очень просто: приседания с пистолетом делают надо мной издевку. Но я продолжаю пытаться:

Вообще говоря, я считаю, что идея удерживать позиции во время тренировок абсолютно бесит; вот почему я так ненавижу йогу. Сделайте эту болезненную вещь; хорошо, теперь продолжайте делать это, пока учитель не решит, что этого достаточно. Подчинение авторитету, отсутствие цели, отсутствие движения, нескончаемая боль… в этом нет ничего, что могло бы искупить это. В настоящее время я не могу продолжать абсолютную метафору популярности среди женщин занятия, которое предполагает неудобство, хорошо, теперь просто оставайся в этом положении навсегда.

Все это говорит о том, что стойки на руках - это довольно круто. В реальной жизни мы не делаем много упражнений на сверхмощную нагрузку, поэтому имеет смысл выделить для этого особое время. Лично у меня есть тайное стремление научиться делать нажмите, чтобы стоять на руках , где вы начинаете стоять, наклоняетесь и кладете руки на землю с прямыми ногами, а затем поднимаете ноги вверх и над головой. Это выглядит так сложно, и это правит, и есть много тренировочных движений Попытаться.

Это еще одно движение в стиле силачей, которое я считаю непропорционально крутым. Это просто весело смотрится. Это зависит от того, есть ли у меня управляемый вес, который не сломает вам запястье - вероятно, без чемоданов, - но я могу себе представить, что это происходит, пока мое плечо не упадет. Вы также можете делать это движение с двумя весами (в идеале с гирями или гантелями), а также можете делать это с повторениями, опуская вес на землю между повторениями.

Эй, если мы говорим о отжиманиях, вам не нужно останавливаться на том, чтобы просто попытаться сделать миллион нормальных упражнений. Есть куча абсолютно неуместных, которые вы тоже можете попробовать.

Я никогда не знал, как это называлось, но я определенно делал это на игровой площадке в детстве, и меня убивает мысль о том, какие гибкие плечи у меня, должно быть, были. Королева мобильности. Тем не менее, для этого требуются олимпийские кольца, которые, похоже, не составит труда приобрести или установить в домашнем тренажерном зале, и которые могут быть доступны на детской площадке с одной из этих фитнес-зон для взрослых.

Это то место, где мне нравится, карты на столе, я просто никогда не смогу этого сделать. НО, более легкие варианты (или прогрессия, которая должна помочь вам научиться этому) кажутся довольно сложными, и как будто вы могли бы собрать оборудование дома (две смежные ровные поверхности). Как человек с менее чем нулевым числом дельтовидных мышц, этот прием может вылечить меня от моей очевидной болезни, связанной с истощением дельтовидной мышцы.

Еще один, которому я просто говорю, всего наилучшего, если у вас хватит терпения добраться до места, где вы можете актуальная реальная версия этого движения . Мне это кажется слишком сложным. Но опять же, дополнительные вариации могут быть удовлетворительными, особенно планке для подворачивания с помощью группы . ' (Я снова взываю к основным прихожанам.)

А теперь о нескольких менее обременительных вещах ...

Если вы когда-либо баловались медитацией, это, вероятно, приходило в голову: то, что вы расслабляете конечности одну за другой, затем конечности, затем задницу, затем шею и т. Д. И т. Д., Пока вы полностью не замазываете свою собственную Руки. Как человек, который в последнее время ходит с одной мышечной ловушкой, так согнутой в моем плече, оказывается в моем ухе, я мог бы делать гораздо больше, помимо растяжки и разминки в целом. В моем идеальном мире я бы делал это каждую ночь, прежде чем засну, и наслаждался бы самым глубоким сном в своей жизни, каждую ночь, более похожую на бревенчатую, чем предыдущая. (Если вы ненавидите эту конкретную версию, поищите релаксацию с полным сканированием тела, чтобы найти сеанс подходящей продолжительности и с голосом, который вас не раздражает.)

По общему признанию, это то, что меня непропорционально любопытно, но это явно западная вещь - по умолчанию сидеть в состоянии покоя только тогда, когда вокруг есть стул, и многие люди во многих странах предпочитают полностью приседать в положении отдыха. Я очень к этому стремлюсь и верю, что это исправит все во мне.

Возможно, вам не удастся даже принять эту позу, особенно если вы много сидите на стуле, поэтому научиться просто делать это в первую очередь может действительно помочь развить большую подвижность нижней части тела. Кроме того, если вы когда-нибудь захотите поднимать тяжести, потратив время на обучение этому, вы сможете выполнять приседания со штангой с отягощением. Видео выше содержит не только некоторую информацию о приседаниях с отдыхом, но и упражнения на подвижность, которые помогут вам научиться их выполнять.

Еще одна вещь, которой я глубоко восхищаюсь: люди, которые умеют делать шпагат. Сплиты одновременно сложны и невероятно постепенны, это еще один прекрасный пример того, что я, вероятно, никогда не смогу сделать, и все же то, от чего я извлекаю бесконечную выгоду. На YouTube так много безумно гибких людей, которые просто ждут, чтобы рассказать вам обо всех способах, которыми вы можете стать лучше в сплитах (их конкретный термин - получить ваш сплит), но настоящих умопомрачительных трюков нет, вы просто выполняете различные сплиты. как вещи, пытаясь раздвинуть ноги во все стороны. Для меня пассивное сидение в сплит-режиме - идеальное занятие для просмотра телевизора.

Отказ от ответственности: Кейси Джонстон не врач, диетолог, диетолог, личный тренер, физиотерапевт, психотерапевт, врач или юрист; она просто тот, кто много делал и много читал о поднятии тяжестей.

Вы можете прочитать предыдущие колонки «Спроси женщину» по адресу: Шпилька и в СЕБЯ и следовать Женщина-сволочь в Instagram. Есть к ней вопрос? Электронное письмо swole.woman@MediaMente.com .