Джордж Маркс через ГеттиЯ никогда не считал звуковые машины эффективными снотворными. Я не вырос в тропическом лесу или плыл на плоту в море. Чириканье птиц и плеск волн - не естественные звуки для моих городских ушей; в этих звуках нет ничего успокаивающего. Но два года назад я обнаружил источник белого шума, который очень успокаивал мой языческий мозг и каждый раз убаюкивал меня: Бакалавр -Франчайзинговые подкасты со сплетнями.
Я наткнулся на этот богатый источник контента после того, как увлекся сериалом несколько лет назад. Я всегда смутно осознавал, что эти шоу существуют (запуск подкаста и проведение спонсорства - два необходимых условия для Бакалавр выпускников), но, хотя мне нравились персонажи сериала, я не думал, что мне будет наплевать на то, что они изрыгают неотредактированные мысли и мнения прямо против моих барабанных перепонок. В основном я был прав: слушая шоу, которое ведет Бакалавр Квасцы похожи на еду Cookie Crisp на завтрак - супер весело, но с точки зрения питания бесполезно. Или я так думал, пока не обнаружил, что подкасты используют не по назначению, то есть используют их для засыпания.
На данный момент доступно множество специализированных подкастов о сне. Самый известный и плодовитый, наверное, Спи со мной , запущенный ведущим Дрю Акерманом (или Дорогим Скутером, как его знают слушатели) в 2013 году. С тех пор на чрезвычайно плодородный рынок средств борьбы с бессонницей возникли и другие. 10–50 процентов населения. Есть подкасты об окружающем шуме , сказки на ночь для взрослых , подкасты о медитации со специальными руководствами по сну, целый ряд ASMR показывает , а затем намеренно извилистые подкасты, например Спи со мной .
Нет никаких опубликованных научных данных о том, как подкасты, подобные работе Акермана, как таковые, но есть предварительные исследования, которые показывают положительную корреляцию между прослушиванием белого, розового или коричневого шума (все разновидности одного и того же гудящего звука) и сном. А Исследование 2005 г. в Медицина Сна обнаружили, что белый шум помогает людям спать при звуках, записанных в шумном отделении интенсивной терапии. Большинство из связанные теории Это открытие подтверждают следующие выводы: базовый уровень мягкого повседневного шума затрудняет разбудить спящих от внезапных необычных звуков (например, гудок автомобиля на улице или жужжания телефона).
Человеческий голос традиционно не считается белым шумом, но мне интересно, почему бы и нет? В техническое определение представляет собой неоднородную смесь звуковых волн, распространяющихся в широком диапазоне частот. Но культурный, разговорный звук имеет тенденцию означать звук настолько обыденный, что ваш мозг даже не замечает его - например, фоновую передачу новостей или окружающие шумы, наполняющие офис. Все эти описания, безусловно, применимы к подкасту Акермана, а также к множеству ASMR и шепоток, показывающих этот рынок в качестве снотворных.
Крейг Ричард, профессор фармацевтических наук Университета Шенандоа и автор книги Мозг покалывания , книга об ASMR, сообщила MediaMente, что подкасты с человеческим голосом - это последнее, что люди используют в качестве технических средств для сна. Это имеет смысл; Хотя не все, вероятно, пойдут покупать шумовую машину, почти у всех есть доступ к подкастам через свои телефоны. Ричард, который записывает два собственных шоу во сне, провел элементарное, анекдотическое исследование и определил четыре столпа, которые делают шоу успешным для сна: спокойный голос ведущего; сосредоточенное внимание на слушателе; доброта (имеется в виду, что слушатель не злится на хозяина, потому что гнев, по-видимому, является возбуждающей эмоцией); и вообще банальное содержание (столп мой Бакалавр подкасты выполняются с легкостью).
Поскольку Акерман был первым на сцене подкастов о сне, он методом проб и ошибок узнал, что делает шоу успешным для засыпания. Он знает, что нельзя говорить о пауках, змеях, ящерицах или обо всем, что вы можете себе представить, например, ползанием. Он также избегает более серьезных и пугающих вещей, таких как политика, деньги, здоровье и полеты. Акерман сказал MediaMente, что он в первую очередь придерживается извилистых историй с низкими ставками, которые может быть выслушанным и следовать за ним, но также обладать сверхъестественной способностью нести тысячи фанатов спать. Самая последняя общедоступная статистика для Спи со мной, с 2016 года постоянные слушатели подкаста свыше 70 000 .
«Я пытаюсь поддерживать достаточный интерес, чтобы люди не возвращались к тому, что происходит у них в голове, будь то работа или личные дела», - сказал Акерман, назвав две самые важные вещи, которые не дают мне и бесчисленному множеству других взрослых спать по ночам. . По сути, это искусное отвлечение внимания; имитируя ритм вашего самого скучного школьного учителя - только сейчас вам предлагают заснуть во время лекции.
Ричард, партнер Аккермана и знакомый с Спи со мной , сказал, что в шоу Акермана задействованы все эти четыре вещи, поэтому оно так успешно. Но их, безусловно, можно найти за пределами области подкастов, которые специально позиционируются как снотворные. По словам Ричарда, ключевая черта - будь то подкаст шепотом, подкаст Дрю [Акермана], подкаст сплетен или реалити-шоу - это отвлечение. Вы отвлекаете свой разум от стрессовых мыслей, которые повышают вашу бдительность.
То же самое и с белым шумом, звуками природы и аудиокнигами; то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Для меня это извилистые шоу продолжительностью более часа, которые ведут звезды реалити-шоу. Я проверил четыре основных диагностических метода Ричарда в своей личной коллекции подкастов о сне, и они показали себя на удивление хорошо: ведущие * в основном * спокойны (за исключением экстремальной драмы, которую просто нужно обсуждать с энтузиазмом); они кажутся более или менее сосредоточенными на мне, слушателе; они в целом добрые (хотя у меня была временная претензия к одному из-за плохого мнения, и мне пришлось изгнать его шоу из моей спальни); да и содержание конечно банальное. Если бы все, что я слушал, были эти подкасты, я бы никогда не узнал, что произошло #MeToo, что президентом является Дональд Трамп (или что Соединенные Штаты даже управляются президентом), или что изменение климата грядет для всех нас. Это опасный образ жизни, но прекрасный способ заснуть.
Врачи, специализирующиеся на сновидении, в целом не рекомендуют держать телефон рядом с кроватью, но Раджкумар Дасгупта, врач по проблемам сна и доцент клинической медицины в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии, сказал MediaMente, что он все чаще слышит, что его пациенты, страдающие бессонницей, используют подкасты, чтобы упасть. спящий. По его мнению, это нормально и, безусловно, легче, чем переходить на таблетки, вызывающие привыкание. Ему даже нравится моя практика засыпать под сплетни о знаменитостях. Возможно, это гниет в моем мозгу - как противоположное тому, что должно происходить, когда младенцы подвергаются воздействию Моцарта или чего-то еще, - но, по крайней мере, это заставляет меня уснуть.
Подпишитесь на нашу новостную рассылку, чтобы получать все самое лучшее отMediaMenteежедневно на ваш почтовый ящик.
Следите за Ханной Смозерс на Твиттер .