коллаж, созданный авторомКак и многие люди, которые сейчас отсиживаются в своих квартирах, я впервые обратилась к видео о фитнесе. В этих видео мы делаем то, что специалисты по фитнесу называют схемой. Я узнал, что схема может включать в себя множество вещей - отжимания, бёрпи, водные паузы, неразрешенное напряжение между разными тренажерами, - но очень часто они также включают доску.
В начале карантина мы с моим соседом по комнате сделали один из этих круговоротов. Все, от приседаний до приседаний, было для меня более или менее выполнимо, пока мы не начали делать планки для предплечий. Меня сразу начало трясти; через 30 секунд я рухнул. Я наблюдал с пола, как моя соседка по комнате молча и стоически держала свою доску больше минуты.
Признаюсь, мое первое чутье не было щедрым. Я хотел опрокинуть соседа по комнате, желательно своими руками, шепча как ты мог так поступить со мной .
Поскольку мы были довольно хорошо подобраны в других упражнениях, и поскольку я занимаюсь скалолазанием в развлекательных целях, и поскольку я мог сделать четыре подтягивания (да, это хвастовство !!!!), я высокомерно думал, что смогу удержать доску. для по меньшей мере пока мой сосед по комнате. Я не мог. Фактически, оказалось, что я не могу держать доску дольше, чем большинство моих коллег и друзей. Во время каждого видео с PopSugar, которое я делал, я проделывал все упражнения, пока не появлялось какое-то действие, связанное с планкой. Как только мы сталкивались с движением дьявола, мне всегда приходилось останавливаться и отдыхать.
Я бы не стал подвергать сомнению свое 30-секундное (самое большее) время в планке, если бы не так много людей, которых я знал, в такой же средней или хорошей форме, которые меня полностью разрушили. Многие могли длиться больше минуты; одна подруга прислала мне снимок экрана своего секундомера, показывающий 2:07.
Вы думали, может быть, вы слишком слабы, - написала мне моя подруга Линдси, когда я рассказал ей о своем расследовании. Да, это буквально все, о чем я думаю.
Это действительно имело значение? Некоторые эксперты даже не думают, что держать доску дольше дает вам лучшее упражнение. Но я буду первым, кто признает, что приехал сюда не из физических упражнений. Я хотел знать Зачем Я не мог дольше сидеть на доске и будь то это сделало меня неудачником.
Чтобы лучше ответить на мои вопросы, я обратился к Тейлору Уокеру, тренеру Barry’s Bootcamp и инструктору в PopSugar видео Я часто делаю это после работы. Я написал Уокеру по электронной почте, спрашивая, являются ли 45 секунд (что я думал, что я мог бы сделать в то время, но после дальнейшего расследования оказалось, что это 30 секунд) респектабельным временем для удержания планки. Она ответила, что это ОЧЕНЬ ХОРОШО! и что доски ТВЕРДЫЕ. Неутешительный ее положительный отзыв, я спросил, будет ли Уокер по видеосвязи со мной, чтобы помочь мне стать лучше.
Уокер и я поговорили о Zoom, где она терпеливо наблюдала, как я держал для нее доску. После этого она дала мне несколько советов: подтянуть пресс к позвоночнику, сжать ягодицы, надавить на пятки и прижать руки к земле. Как новичок в планке, я не понимал, что это упражнение касается не только кора - я должен чувствовать себя напряженным повсюду. (Я указан как Дэвид Хилл в Zoom, потому что я вошел в платную учетную запись друга, а не потому, что ловил рыбу.)
«Дело в том, что планка - это действительно упражнение для всего тела», - сказал Уолкер. Если вы сильно утомляетесь в средней части тела, вы, вероятно, просто так сильно сжимаете мышцы кора и не сосредотачиваетесь на какой-либо другой части тела. Она сообщила, что много досок тоже было умственным; не забывая дышать, не думая о часах.
Я спросил Уокера, почему я мог лучше всех своих друзей в одной области, например, подтягивания, но так ужасно терпеть неудачу в других, например, досках. «Это настолько индивидуально, что вы не можете поставить на него хороший или плохой ярлык», - сказал Уокер, подчеркнув, что 30 секунд - отличная точка. Она напомнила мне, что у всех нас разные сильные стороны и ограничения, и я только недавно узнал о некоторых из своих. «Внезапно у вас есть это очень унизительное движение», - засмеялась она. Уокер сказал, чтобы улучшить мою выносливость, я должен попытаться сделать 30 секунд, переместиться в поза дельфина , затем вернитесь к доске.
Итак, что я узнал о себе? Я излишне конкурентоспособен и отлично справляюсь с доской. Иногда мне хочется плакать, как младенец, когда я тренируюсь, и это нормально. Мне нужно получить собственный платный аккаунт для интервью в Zoom. И обшивка - на любой период времени - не является показателем моральных качеств.
Мы с Уокером закончили наш разговор на том, что, я надеюсь, больше ни один из моих разговоров больше не закончится: обшивка вместе.
